przed po

[...] Prosze o poprawke diety Wiek: 16 Waga:65kg cel:masa posiłki serwuje co 2.5h-3h Sniadanie: 3jajka 50g ryzu/płatków owsianych IISniadanie: 200g twarogu z chlebem Obiad: To co ugotuja starsi Posiłek przed treningiem: 70g ryzu rodzynki POsiłek po treningu: puszka tunczyka w sosie wlasnym 50g ryzu\płatkow owsianych rodzynki Kolacja: 150g twarogu

do śniadania dodaj przykładowo pomidora i jakieś orzechy lub oliwe, do 2 śniadania warzywa i oliwa, przed treningiem ryż ale daj jakieś mięso lub rybe a nie rodzynki, po treningu ryż makaron lub kasz lub ziemniaki i na kolacje twaróg warzywa i oliwka i powinno być ok jeśli dobrze obliczyłeś proporcje jedzenia

haha, skąd ja to znam ja swego czasu po jednym niefartownym sparingu też stałam nontoper przed lustrem i sie utwierdzałam w przekonaniu, że nos mam dalej prosty, że to nie złamanie, tylko stłuczenie/pęknięcie i oczywiście nie poszłam do lekarza, a na którymś kolejnym treningu nawet jeśli miałam coś tam przestawione, to kumpel mi nastawił lewym [...]

moge np do Bodyline podskoczyc i zmierzy i potwierdzi. Czas mam z przed pol roku ale bylem Ciezszy. Szybkosc zawsze mialem gozej z wytrzymaloscia. Gralem w pilke 7 lat wtedy mysle ze byl ten czas jeszcze lepszy. test coopera mialem 3,6km bodajrze w 12m wtedy to bylo cos. Krotki dystans biegne szybko. Ale po tej setce chwile do siebie dochodze

[...] ale uzyj WYSZUKIWARKI napewno cos znajdziesz a co do wymiotow po bieganiu. Sa osoby u ktorych organizm tak reaguje na wysilek zachodzacy poza jego normy. Poprostu nie jest przyzwyczajony do tego. Pewnie obecnie jestes wogole bez formy i te 1,5km bylo poprostu za duzo albo za bardzo sie najadles przed bieganiem Ogolnie nie masz o co sie martwic.

tak ale AH po a to shootgun przed treningiem

Byc może po alko. Przed EEG generalnie nie powinno się ani być pić ()alko, kawa) ani niczego brać (jeśli ktoś coś bierze), bo ma to wpływ na wynik tego badania. Albo faktycznie masz coś z mózgiem.

[...] dlaczgo tak u mnie zle to wyglada ani do konca jak to leczyc bo żaden nie wyleczył. Jak powiezialem wiecej nie zaplace za roa bo nie mam to pani z usmiechem mi podziekowala. ****, niedlugo wchodze na izotek, niech tylko slonce oslabnie, potem ide luszczyc tak jak Tobie niezaleznie od tego co bedzie. Chce przed 30 pojsc na plaze chociaz raz...

PW i WF po 1,5 porcji przed treningiem 30 minut.

Dobra, redukuje 8 posiłków na 6 :P ale kalori nie zmieniam :D a co do odżywek to mam: WPC ostrowie 80 Monster Mass biogenix Witaminki jakies PRO treca :P I jak mam to dawkować? Może na śniadanie zjem mniej naturalnego białka, a dam białkową odżyweczke? i tak samo wieczoriem, a gainera przed treningiem i po?

Witam ponownie, koles08 spełniłem prawie wszystkie twoje rady. Bardzo prosze jeszcze raz o przejrzenie/poprawe. Cel: Masa Zapotrzebowanie: 3000kcal Reszta w profilu, 1. Posiłek 6:00 250ml Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Pomidor (cały) 50g Płatki owsiane 30g Orzechy włoskie 2,5g Oliwa z oliwek (1 łyżeczka) 110g Białko jaja kurzego (2 [...]

[...] należy padać, ani pozwolić się przewrócić. 3.Nie odwracać się tyłem do nieprzyjaciela, nawet w wypadku upuszczenia broni czy też innej podobnej sytuacji. Należy chronić się przed ogniem, a jeśli okoliczności pozwalają – atakować bez broni." Źródło: NSZ. Dokumenty, relacje, wspomnienia. Biblioteczka „Szczerbca”. [...]

Darek62 tomasz po masowym hst i uzyciu kalkulatora dla trojboistow wychodzilo ze wyciskam 153kg:) Nie zdazylem tego sprawdzic bo byla kontuzja barku jeden trening przed sprawdzeniem. tomaszmax w koncowce cyklu masowego dla 10tek wyniosl 112,5kg , 5tek nie wiem przez kontuzje. Na redukcji sila jedna spadla lekko, a przy porzadnych obiadach wszytsko [...]

[...] a potem ją rozmroźcie i osuszcie. Czytałem że robią z tym przekręty i nastrzykują ryby wodą ale to co dzisiaj zobaczyłem to mnie trochę trzasnęło. Kupiłem 375g a po tych zabiegach przed gotowaniem mam 240g czyli ok 1/3 masy to tzw glazura . Spoko płacimy za wodę. Gdzie przy pandze czy mintaju to może niewiele ale np sola jest dużo droższa.

[...] ugotowane na twardo II POSILEK 11:00 -4 kromki chleba razowego pelnoziarn. -4 plastrów.szynki z piersi kurczaka -3 plasterki sera zoltego -warzywa -40g Carbo III POSILEK 1h przed treningiem 14:00 -100g ryzu brazowego -100g tuńczyka - W czasie treningu ok. 60g Carbo - IV POSILEK zaraz po treningu 16:30-17:00 -100g piersi -40g bialka Ostrowia WPC [...]

kumple brali 100mg izo ed, tren prop winko hcg i byl git nic nie wyskakiwoało po ani przed

witam jaki rozkład BTW na KMC?? 1 Śniadanie (7:30) -płatki owisiane (100g) -mleko 0,5 % (300-400 ml) / ?? mleko w proszku ?? -rodzynki -orzechy -owoc -jajka (2 szt.) mleko naturalne,rodzynki wywal,reszta ok. 2 Sniadanie (10:00) - - kanapki (chleb razowy + ser biały/ser żółty+pomidor) - owoc kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa 3 [...]

[...] u mnie tylko od dużego święta, ale za to porządnie i na długo sie juz jej nie chce siary to przeszłosc, mam troche zapasow przywiezionych z zagranicy, pije tylko wieczorem przed snem wiec nie lacze z jedzeniem chyba po prostu skoncze tę napoczeta butelke i dam spokoj na redukcji, ewentualnie w niedziel sobie pozwole na troche luzu pozdrwiam [...]

[...] winem to sprawa juz postanowiona, byle tylko miec na dobre wino, dawkowanie od 100 - 200 ml dziennie (jednorazowo max 150), czestotliwosc podawania 1-2x dziennie (przed snem i moze wlasnie po cwiczeniach ale czy mozna zaraz jesc sniadanie i jak to sie ma do lc ?????) cos w tym winie jest napewno, na wakacjach zagranica jadlam b. dużo [...]

[...] jest najczęściej bardzo szybki. Ludzie ci bywają szczupli i wytrzymali. Bardzo rzadko miewają kłopoty z nadwagą. Jak stwierdzić, czy reprezentujesz ten typ budowy ciała? Po prostu stań przed lustrem i popatrz na siebie z odrobiną krytycyzmu. Jeżeli ze szklanej tafli spogląda na Ciebie patykowaty chudzielec, to odpowiedź nasunie Ci się sama.